1. Herken het signaal
Je bent aan het werk en ineens glipt je aandacht weg of overvalt je een gevoel van moeheid. Je lichaam geeft aan dat je energie stokt. Waarom is niet zo belangrijk, het signaal herkennen des te meer.
2. Neem het signaal serieus
Dit is moeilijk. Vaak negeren we het signaal en gaan we gewoon door. Neem je daarom voor om het signaal direct op te volgen met een ultrakorte pauze van 15 seconden à 1 minuut. Dat werkt meteen. Kun je het signaal niet opvolgen, omdat je bijvoorbeeld in overleg zit, pak het dan direct daarna op.
3. Doe wat in je opkomt
Doe in deze ultrakorte pauze wat in je opkomt: even staan, bewegen of strekken, je ogen dicht, een korte massage etcetera. En vooral: doe het direct.
Zo simpel is het! Aan het eind van je werkdag zul je een stuk fitter zijn.
Tot slot een gouden tip
Bouw ultrakorte pauzes meerdere keren per dag in, maak er een gewoonte van. Zo versterk je structureel je mentale- en fysieke fitheid!
